Witaminy z grupy B
Procesy metabolizmu energetycznego zachodzą m.in. w mitochondriach, które odpowiadają za produkcję ATP. Witaminy z grupy B uczestniczą w wielu procesach metabolicznych i biochemicznych organizmu, wspierają również prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, witamina B6, biotyna i witamina B12 przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.
Kwas pantotenowy, niacyna, ryboflawina, witamina B12, witamina B6 przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Biotyna, niacyna, ryboflawina, tiamina, witamina B12, witamina B6 pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.
Biotyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych.
Kwas pantotenowy przyczynia się do prawidłowej syntezy i metabolizmu hormonów steroidowych, witaminy D i niektórych neuroprzekaźników.
Ryboflawina przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu żelaza.
Witamina B12, witamina B6 pomagają w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu homocysteiny.
Witamina B6 pomaga w prawidłowej syntezie cysteiny.
Witamina B6 przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu białka i glikogenu.
Witamina B6 przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej.
Składniki mineralne
Procesy metabolizmu energetycznego zachodzą m.in. w mitochondriach, które odpowiadają za produkcję ATP. Poszczególne składniki mineralne uczestniczą w wielu procesach metabolicznych organizmu zachodzących w komórkach, przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, wspierają przemiany węglowodanów, tłuszczów i białek oraz wspomagają transport tlenu w organizmie. Dodatkowo składniki mineralne przyczyniają się do ochrony komórek przed działaniem wolnych rodników tlenowych. Żelazo i cynk odgrywają również rolę w procesie podziału komórek wspierając odnowę i prawidłowe funkcjonowanie tkanek, natomiast jod pomaga w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy wspierając aktywność metaboliczną organizmu.
Mangan, miedź, żelazo, jod przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.
Żelazo pomaga w prawidłowym transporcie tlenu w organizmie.
Miedź pomaga w prawidłowym transporcie żelaza w organizmie.
Żelazo, cynk odgrywają rolę w procesie podziału komórek.
Cynk pomaga w prawidłowej syntezie DNA.
Mangan, miedź, selen, cynk pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
Molibden przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu aminokwasów siarkowych.
Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu węglowodanów.
Cynk przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych.
Cynk przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu kwasów tłuszczowych.
Jod pomaga w prawidłowej produkcji hormonów tarczycy i w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy.
Witamina C
Acerola, dzika róża, Camu-Camu to naturalne źródła witaminy C i antyoksydantów.
Owoce aceroli zawierają bardzo wysoką porcję witaminy C. W 100 g świeżej masy owoców znajduje się 1000-4500mg tej witaminy. Ponadto owoce aceroli zawierają wiele innych cennych związków, takich jak np. antocyjany i karotenoidy, w tym beta-karoten (prowitamina A) oraz składniki mineralne (potas, fosfor, wapń, żelazo). Dodatkowo w owocach tych znajdziemy także witaminy z grupy B.
Dzika róża to owoc o ponadprzeciętnej zawartości witaminy C – 100 g świeżych owoców dostarcza 680 – 1200 mg naturalnej witaminy C. W środowisku naturalnym witamina C występuje wraz z tak zwanym „tłem biologicznym” (polifenole i inne związki aktywne) wywierającym efekt stabilizujący oraz synergistyczny. W owocach dzikiej róży występuje ponad 130 związków aktywnych. Oprócz witaminy C można w nich znaleźć ogrom innych antyoksydantów: karotenoidy, flawonoidy oraz proantocyjanidyny.
Jagody Camu-Camu należą do owoców niezwykle bogatych w witaminę C – zawierają 850 – 5000 mg witaminy w 100 g świeżej masy owocu. Jest to zawartość nawet 50-krotnie większa w porównaniu do pomarańczy. Oprócz witaminy C, jagody Camu-Camu zawierają wiele składników mineralnych i aminokwasów pomagających w absorpcji witaminy C. Dodatkowo bogate są w polifenole – ogółem ponad 30 związków fenolowych, wśród nich antocyjany i karotenoidy (wśród których aż 45-55% stanowi luteina).
Witamina C przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.
Witamina C pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
Witamina C przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Witamina C pomaga w regeneracji zredukowanej formy witaminy E.
Dzika róża przyczynia się do utrzymania dobrego samopoczucia fizycznego oraz do wsparcia funkcji obronnych organizmu. (ID 3680)
Ekstrakt z ziela lucerny
Ziele lucerny siewnej (Medicago sativa L.), znane również jako alfalfa, to roślina bogata w naturalne składniki odżywcze. Zawiera liczne witaminy (A, C, D, E, K oraz z grupy B), składniki mineralne takie jak potas, wapń, fosfor, cynk, żelazo, miedź i krzem, a także karotenoidy, chlorofil, polifenole i saponiny.
Lucerna jest również źródłem kwasów organicznych – jabłkowego, cytrynowego i fumarowego – które naturalnie występują w organizmie i biorą udział w procesach przemian energetycznych w komórkach (cyklu Krebsa).
Astaksantyna
zwana królową karotenoidów, jest naturalnie występującym w przyrodzie związkiem należącym do grupy ksantofili. Karotenoidy to barwniki syntetyzowane przez rośliny, grzyby, bakterie i algi. Barwniki te biorą udział w wielu procesach biochemicznych roślin i są odpowiedzialne za barwę wielu owoców i kwiatów oraz wykazują silne właściwości antyutleniające. Organizm ludzki nie potrafi syntetyzować karotenoidów, dlatego muszą one być dostarczane wraz z pokarmem. Biosynteza astaksantyny jest możliwa przez niektóre gatunki alg, drożdże, bakterie Gram-ujemne i rośliny.
Głównym źródłem astaksantyny w diecie ludzi są ryby i owoce morza. Jednak najbogatszym jej źródłem są algi Haematoccocus pluvalis. W organizmie, astaksantyna w obecności kwasów żółciowych wiąże się z tłuszczami tworząc micele i w takiej formie jest transportowana do tkanek organizmu.
L-arginina
L-arginina to aminokwas, który może być wytwarzany przez organizm z kwasu glutaminowego i proliny, jednak w pewnych sytuacjach jego endogenna produkcja może być niewystarczająca – dlatego nazywany jest aminokwasem względnie egzogennym. W organizmie L-arginina uczestniczy w licznych przemianach metabolicznych zachodzących głównie w nerkach i wątrobie. Jest również prekursorem tlenku azotu (NO) – cząsteczki o istotnym znaczeniu biologicznym.
Melatonina
Melatonina to naturalnie występująca w organizmie substancja, która odgrywa rolę w regulacji rytmu dobowego. Jej poziom w organizmie wzrasta po zmroku, co sprzyja zasypianiu.
Melatonina pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie. Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia 1 mg melatoniny krótko przed pójściem spać.
Niacyna
Niacyna należy do witamin z grupy B (witamina B3) i odgrywa kluczową rolę w przemianach energetycznych zachodzących w komórkach. Jest prekursorem NAD+ i NADP+ , które biorą udział w licznych procesach metabolicznych organizmu.
Niacyna przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.
Niacyna przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Niacyna pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego
Koenzym Q10
Koenzym Q10 (ubichinon) to związek należący do tzw. substancji witaminopodobnych. Naturalnie występuje we wszystkich komórkach organizmu. Nazwa ubichinon pochodzi od łacińskiego słowa „ubitarius” oznaczającego wszechobecny, właśnie ze względu na powszechność jego występowania w organizmach żywych. Najwięcej koenzymu Q10 znajduje się w sercu, mięśniach szkieletowych oraz organach o wysokim zapotrzebowaniu na energię takich jak mózg, wątroba czy nerki. W komórkach największa ilość koenzymu Q10 znajduje się w wewnętrznej błonie mitochondrium.
Maksymalne stężenie koenzymu Q10 w organizmie, który jest syntetyzowany we wszystkich tkankach organizmu, obserwuje się w wieku około 20 lat. Wraz z wiekiem poziom koenzymu Q10 w ustroju zaczyna się zmniejszać1.
1. Turunen M, Olsson J, Dallner G. Metabolism and function of coenzyme Q. Biochim Biophys Acta. 2004 Jan 28;1660(1-2):171-99.
Oleje roślinne tłoczone na zimno
Oleje roślinne są ważnym źródłem NNKT (Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych) z grupy omega-3 oraz omega-6. Oleje nierafinowane należą do produktów nieprzetworzonych, tłoczonych w niskiej temperaturze (na zimno), dzięki czemu zachowują zarówno NNKT, jak i pozostałe składniki bioaktywne (takie jak polifenole, tokoferole, fitosterole, karotenoidy i skwalen), które w przypadku olejów rafinowanych są częściowo niszczone lub usuwane w trakcie procesu rafinacji. Surowcem do produkcji olejów tłoczonych na zimno są nasiona i owoce roślin oleistych charakteryzujące się dużą zawartością tłuszczu. Kwasy tłuszczowe zawarte w olejach są podatne na procesy utleniania; jest to proces niekorzystny, zmniejszający znacznie ich cenne działanie i wartość odżywczą. Oleje tłoczone na zimno, ze względu na obecność naturalnych antyoksydantów (tokoferoli, fosfolipidów, karotenoidów, steroli, polifenoli) odznaczają się wysoką stabilnością oksydacyjną.
Rdestowiec japoński
Rdestowiec japoński, zwany również rdestowcem ostrokończystym, jest rośliną pochodzącą z Azji Wschodniej, gdzie od tysięcy lat jest wykorzystywany jako roślina o wielu cennych właściwościach. Surowiec jest bogaty we flawonoidy (kwercetyna, luteolina, apigenina), fitosterole, kumarynowce, garbniki i minerały (żelazo, cynk, selen, mangan i miedź). Jednym z najlepiej poznanych składników rdestowca japońskiego jest resweratrol.
Resweratrol należy do polifenoli i jest wytwarzany przez rośliny w odpowiedzi na promieniowanie UV, infekcje grzybicze, zanieczyszczenia pochodzące z zewnątrz, stres oksydacyjny czy uszkodzenia tkanek.
Ekstrakt z buraka
Buraki zawierają wiele niezbędnych dla organizmu człowieka związków m.in. witaminę A, C, witaminy z grupy B (B1, B2, B3, B6) oraz minerały takie jak potas, fosfor, magnez, wapń, kobalt, cynk, mangan, a także cenny błonnik pokarmowy (około 2,8 g na 100 g). Ponadto buraki są bogatym źródłem fitosteroli, kwasu foliowego, polifenoli oraz zawierają charakterystyczne barwniki roślinne -betalainy, którym przypisuje się właściwości antyoksydacyjne. Buraki dostarczają także naturalnych związków azotowych, które w organizmie mogą ulegać przemianom prowadzącym do powstania tlenku azotu (NO).
Ekstrakt z owocników shiitake
Shiitake, czyli twardnik japoński to gatunek grzyba spokrewniony z doskonale znaną nam pieczarką. Pochodzi z Południowo-Wschodniej Azji i występuje naturalnie w krajach takich jak Japonia, Chiny, Wietnam czy Korea. Z owocników shiitake wyizolowano wiele cennych polisacharydów typu beta-glukanu, ponadto polifenole, tokoferole i beta-karoten a także cenne witaminy i minerały.
Warto wiedzieć
- Przy regularnym stosowaniu jeden zestaw wystarcza na jeden okres suplementacyjny (około 1 miesiąc) dla jednej osoby dorosłej. Stosowanie suplementów diety może zostać zwiększone do maksymalnych porcji dziennych dla danego produktu. Porcja dzienna suplementów diety może również zostać indywidualnie dostosowana przez lekarza.
- Rekomendowany czas suplementacji to minimum 3 pełne okresy suplementacyjne. Z reguły jest to optymalny okres, jednak warto dostosować czas suplementacji do indywidualnych potrzeb organizmu. W razie wątpliwości zalecamy konsultację z lekarzem.
- Regularność ma znaczenie – nie pomijaj porcji suplementów diety i przestrzegaj zaleceń.
Praktyczne wskazówki
- Zwróć uwagę na dietę – spożywaj dużo świeżych warzyw, tłuste ryby, chude mięso oraz pełnoziarniste produkty zbożowe, które dostarczają witamin z grupy B, magnezu, żelaza i cynku – składników wspierających metabolizm energetyczny komórek.
- Unikaj żywności wysoko przetworzonej, cukru oraz niezdrowych tłuszczów -sprzyjają one stanom zapalnym i objawom stresu oksydacyjnego, co może obciążać mitochondria.
- Unikaj nadmiernego spożycia kofeiny – może chwilowo zwiększać energię, ale przy długotrwałym stosowaniu obciąża układ nerwowy i procesy regeneracyjne.
- Pij dużo wody w ciągu dnia – odpowiednie nawodnienie wspiera transport składników odżywczych i usuwanie produktów przemiany materii z komórek.
- Dbaj o regularny sen i odpoczynek – regeneracja komórek, w tym mitochondriów, zachodzi głównie w czasie snu.
- Unikaj przewlekłego stresu.
- Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna wspiera funkcje mitochondriów, a jej brak może je osłabiać.
- Zanieczyszczenia środowiska, alkohol, papierosy to czynniki, które zwiększają produkcję wolnych rodników i mogą uszkadzać błony mitochondrialne.
- Pamiętaj o wsparciu optymalnej formy mikrobiomu jelitowego – optymalne funkcjonowanie jelit wspomaga wchłanianie składników odżywczych niezbędnych do produkcji energii.
- Ekspozycja na zimno (np. zimne prysznice) i ciepło (np. sauna) może stymulować mitochondria do generowania ciepła i zwiększać ich aktywność.
- Zadbaj o odpowiednią podaż białka – aminokwasy są źródłem substratów dla przemian energetycznych i budulcem enzymów mitochondrialnych.
